Мой опыт осознанности.

Я считаю, одним из важнейших навыков любого человека является осознанность. В своё время каким-то образом пришла к этой мысли и стала развивать свою осознанность. Результатом этого стало улучшение качества моей жизни в разных сферах. Особенно это коснулось здоровья и отношений с собой и окружающими людьми. Помимо этого я стала лучше себя чувствовать, жить более интересной жизнью, заниматься тем, что нравится. И сейчас мне хочется поделиться с вами тем, что я поняла.

Что дало мне повышение осознанности?
1) Улучшения состояния здоровья.
Я стала более чутко прислушиваться к организму. Сейчас я ловлю малейшие сигналы тела о простуде и принимаю меры, приводящие к тому, что не заболеваю. Несколько лет назад, когда я какое-то время работала в офисе, я часто болела. Я ловила себя на мысли, что хочу заболеть, чтобы отдохнуть от работы. И я заболевала, с простудой и температурой. Всё, как положено. Осознание этой ситуации помогло мне понять, что надо что-то менять, и я занимаюсь не тем, что хочу и не в той форме и количестве, в котором хочу. Сейчас я чаще слышу тело, когда оно просит движения. Поэтому я регулярно «выгуливаю» его на пробежку

2) Я стала больше заниматься тем, что нравится. И отказалась от того, что неинтересно.
У меня освободилась масса времени. Я стала отказываться от работы, которая не принесла бы мне радости, от встреч, которые, может, и были интересны, но в тот момент для меня было важнее остаться дома и заняться своими делами. Моя работа занимает примерно 3 часа в день, и у меня есть возможность тратить большое количество свободного времени по своему усмотрению. Когда мне хочется рисовать, я сажусь за кисти и краски, когда двигаться, я иду на пробежку в парк. Если у меня возникает потребность в уюте и тепле, я пеку что-нибудь вкусное к чаю, читаю интересную книгу, завернувшись в плед.

3) Отношения с людьми стали более искренними и честными, хотя вначале это было непросто.
Я начала больше осознавать, что я хочу от отношений с данным человеком, стала об этом говорить. Также я понимала, какого поведения по отношению к себе я не хочу видеть, и об этом я тоже говорю, хотя вначале это было трудно.

4) Я начала больше замечать, стала внимательнее к людям и ситуациям.
Я вижу многое по лицу и движениям человека, чувствую по тому, как он говорит, как строит фразы, торопиться или нет. Человеческое тело говорит нам гораздо больше правды о человеке, чем его слова. И умения видеть это поможет лучше вам понять собеседника, прояснить ситуацию. Я замечаю, когда люди устают или расстроены, когда они меняются в лице, если я сказала что-то неприятное. И когда я вижу это, я могу что-то с этим сделать. Например, предложить закончить встречу или извиниться.

5) Я начала понимать, что во многом я автор своей жизни, и в большинстве случаев общения с людьми я могу повлиять на ситуацию.
Я перестала ждать какого-то неведомого чуда, что, например, какой-то человек вдруг захочет научить меня английскому или водить машину, отвезёт на море или решит мои проблемы. Я стала полагаться на себя и взяла ответственность за жизнь в свои руки.

6) Стала спокойнее и расслабленнее.
Об этом я писала в статье «Замедлиться, чтобы успевать жить»

7) Я стала приходить к себе настоящей, стала честнее с собой и окружающим миром.
Честность с собой – это очень ценно. Иногда я узнаю такие вещи о себе, которые не всегда приятны, но в целом честность способствует развитию и изменению. Например, я вижу в другом человеке неприятные черты, и понимаю, что у меня есть такие же. Или я ловлю себя на мысли, что завидую людям, которые пишут книги, и это даёт толчок к осознанию, что я тоже хочу. Или могу понять, что некоторые вещи я готова делать лишь бы доказать что-то человеку из прошлого, что я могу. А он лишь вгорячах обронил фразу, что я не справлюсь. И когда я это осознаю, у меня есть выбор: тратить силы и доказывать ему или расслабиться и жить своей жизнью.

Немного поясню, что для меня означает осознанность. Осознанность  это про быть в здесь и сейчас. 

1) Отслеживание того, что происходит со мной в текущий момент времени. Физически и психологически.
2)  Умение отслеживать текущие чувства и состояние.
3)  Понимание того, что я хочу сейчас.
4)  Способность спокойно анализировать текущую ситуацию.
5)  Умение контролировать своё поведение согласно тому, как в моём представлении это должно происходить.

КАК РАЗВИВАТЬ ОСОЗНАННОСТЬ

Развивать осознанность можно через ум и тело. Хочу предложить вам несколько способов развития телесной осознанности, которые я использую в своей жизни.

1) Регулярно обращать внимание на свое тело.

Можно поставить себе будильник, который напомнит вам, что сейчас следует обратить внимание на свое тело.
-Удобно ли ему в пространстве? Тепло ли?
-Нигде не давит, не пережимает?
-Приятно ли вам ткань, которая облегает ваше тело?
-Хорошо ли сейчас пахнет в том месте, где вы находитесь? Хватает ли свежего воздуха или может быть душно и пора открыть форточку?
-Есть ли какие-то напряжённые мышцы в теле? С чем это связано? Может какая-то некомфортная для вас ситуация происходит вокруг и вы на неё остро реагируете, вжимая голову в плечи? Или у вас напряжён пресс в ожидании удара от кого-то. Задумайтесь с помощью тела о том, что происходит в вашей жизни.
-Может нужно поменять позу?
-Пройтись, чтобы размять затекшие части тела, размяться после долгого сидения в одной позе.
-Есть ли сейчас потребность у вашего тела в еде, воде?

2) Ещё один способ развития осознанности через тело – это массаж. Во время массажа не надо разговаривать, слушать радио, телевизор, думать о чём-либо. Просто пытайтесь слушать своё тело, приятно или не очень то или иное движение массажиста. Станьте телом и попробуйте максимально отключить мозг.

3) Еще одну возможность слушать своё тело предоставляет баня. Когда в парной вас хлещут вениками, вы начинаете больше внимания обращать на свои ощущения. Когда после бани вы выливаете на себя ушат холодной воды или окунаетесь в купель, то тоже переключаете своё внимание на тело. Периодически с большим удовольствием хожу в баню и хамам для осознания своего тела и расслабления. Когда после очередного захода я расслабленная сижу и пью чай, очень приятно чувствовать тепло, которое разливается по телу, ощущение расслабленных мышц, вкус травяного напитка.

4) Йога и другие физические практики.
Одно время я несколько месяцев ходила на йогу. Это очень сильно способствовало развитию моей телесной осознанности. Я училась не только чувствовать тело на занятии, но часто включала состояние телесной осознанности и после него. Именно после занятий йогой я стала замечать, что периодически приподнимаю плечи и втягиваю голову, напрягая их в неприятных ситуациях. В то время я ездила на маршрутке на работу минут 30–40, дело было зимой, и чтобы не замерзнуть, я садилась к водителю на переднее сиденье. Там у него работала печка, и было тепло. И пока мы ехали через полгорода, я следила за дорогой. А так как водители маршруток славятся тем, что стараются ехать быстро и нагло, то возникало множество напряжённых ситуаций на дороге. Именно тогда я заметила, что в эти моменты сильно напрягаю плечи, да и вообще напрягаюсь, инстинктивно ожидая удара. Я ловила это напряжение и осознанно расслабляла тело. Но ситуации были регулярными, и в итоге, я решила, что просто буду читать книгу во время поездки.

Для тех, кто много думает, могу предложить несколько способов развития осознанности через ум.

5) Наблюдение.


-На прогулке в парке любоваться красотой деревьев.
-В метро разглядывать других пассажиров.
-В разговорах с близкими людьми смотреть на их мимику, жесты, реакции на ваши слова.
-Смотреть, как увлеченно играют дети.
-Наблюдать за домашними животными, особенно кошками, каждое движение которых – пример пластичности и грациозности.
Наблюдать нужно без мыслей о будущем или прошлом, без обдумывания каких-то текущих ситуаций и забот. Просто смотрите и отмечаете красоту момента, цвет, фактуру, какие-то изменения.

6) Отслеживание своего эмоционального состояния.
Надеюсь, вам знакомы чувства, которые испытывает человек: радость, злость, восторг, грусть, страх, воодушевление, спокойствие и т. д. Чувств очень много, где-то в интернете видела список из около 50 чувств, которые может испытывать человек.
Каждый человек в любое время кроме сна испытывает какие-то чувства, просто мы не всегда обращаем на них внимание. Чувства можно измерить в некотором диапазоне от слабых до сильных. Например, вы можете немного злиться, что вам наступили на ногу, или прийти в ярость от того, что близкий человек в очередной раз не выполнил свое обещание. Вы можете радоваться чуть-чуть, что светит солнышко и поют птички, а можете радоваться очень сильно, когда узнаете неожиданную и приятную новость, или любимый человек скажет тёплые слова. Пробуйте периодически отслеживать свои чувства. В каком вы сейчас эмоциональном состоянии? Для начала просто отслеживайте и называйте ваши чувства. «Сейчас я злюсь», «Сейчас мне спокойно», «Сейчас я радуюсь», «Сейчас мне немного радостно и одновременно страшно». Пробуйте осознавать силу вашего чувства. Вы немного радуетесь, средне или сильно. Вы злитесь чуть-чуть или очень-очень.

После, когда вы легко сможете определять свои чувства, начните думать, каков источник ваших чувств. Почему вы злитесь, что вас пугает, чему вы радуетесь. Эти поиски могут дать вам многое в понимании себя и ситуации.

7) Задавайте себе регулярно вопрос «Чего я хочу в настоящий момент?» И прислушивайтесь к своему телу, душе. Возможно, это будет полежать 10 минут после рабочего дня прежде, чем начать ужинать. Может это будет поскакать на одной ножке, посмотреть дурацкий сериал, нарисовать рисунок.


В начале этого года мне очень хотелось поубирать снег лопатой на улице. Можно сказать, дурацкое такое желание, странное для современного мира, где надо хотеть чего-то серьезного, но вот было оно у меня, и всё. Лопаты у меня не было, но через какое-то время люди из моей жизни организовали мне этот процесс. И я поразгребала снег лопатой аж два раза, получив от этого массу удовольствия. Иногда у меня бывает желание потанцевать. И когда я дома одна и мне не надо куда-то идти, я включаю музыку и танцую прямо в тот момент, когда это желание появляется.


Удивительно, но обычно истинные желания бывают очень простыми. Мы хотим петь, танцевать, рисовать, чтобы нас обняли, погладили по голове, почитать интересную книгу, пообщаться душевно с близкими людьми, выпить вкусного чая с пирогом, погладить кота, поиграть с детьми, слепить снеговика и т.д.

Ещё вариацией этой темы может стать то, что когда вас спрашивают: «Ты хочешь покататься на велосипеде/ пойти в баню/ в гости/ посмотреть кино/ погулять?», – вы не отвечаете сразу, а прислушиваетесь к себе и только потом отвечаете. Вполне может оказаться, что вас пригласят в гости, а вы вроде как и хотите пообщаться с подругой, а ехать к ней через весь город в метро нет. И тогда вы можете предложить вариант встретиться у вас, в кафе в центре города или пообщаться по Скайпу. Или ребенок зовёт вас играть, а вы понимаете, что очень хотите принять душ и смыть дневную усталость, и вам нужно 10 –15 минут на это. И вы просите ребенка подождать, идёте в душ и, в итоге, чистая и довольная играете со своим ребёнком.

Недавно мне знакомая предложила сделать дизайн листовки для её компании. Я раньше работала дизайнером по рекламе и умею это делать. Я согласилась, деньги были неплохие. Но, я стала ловить себя на мысли, что мне хочется отложить это дело на потом, я прислушалась к себе и поняла, что не хочу этим заниматься. Так об этом и написала знакомой и предложила помочь ей найти другого дизайнера. Она согласилась, дизайнер был найден, и с моих плеч как будто бы свалился небольшой груз. А мог бы и не появляться, если бы в момент принятия решения о том брать или не брать заказ, я бы прислушалась к себе.

8) Периодически останавливаться и думать о том, что происходит в вашей жизни.
-Что я хочу от жизни? В ближайший месяц, год.
-Действительно ли я хочу замуж, детей?
-Какие отношения с близкими людьми я хочу?
-Каким я хочу быть?
-Что для меня самое важное в отношениях с любимым человеком?
-Как мои действия влияют на родных?
-Я сейчас ем, потому что действительно хочу есть?
-Что меня радует?
-Какая я мама, жена, дочь? Комфортно ли близким со мной?
Вопросов можно придумать огромное количество. Важно докопаться до истинных ответов и иметь смелость признаться себе в том, что происходит в вашей жизни, что вам нравится, а что не устраивает. И когда вы будете осознавать, что вы действительно хотите, то и начнёте делать определенные шаги в этом направлении, и жизнь изменится.
Я, например, регулярно задаю себе вопрос, чем я хочу заниматься в жизни кроме того, чем уже занимаюсь. И в последнее время в ответ я чаще всего слышу, что хочу писать. Писать статьи в блог или печатные издания. Хочу делиться своим опытом, описывать окружающую жизнь, размышлять на бумаге, издать книгу.

Вот, пожалуй, основные способы развития своей осознанности. Думаю, что развитие этого навыка – это путь, который занимает не день и не месяц. Осознанностью можно заниматься всю жизнь. Поверьте, оно того стоит.

Благодаря осознанности появилась и эта статья. Мне долгое время не хотелось что-либо писать. И я периодически прислушивалась к себе, хочется ли мне чем-то поделиться с людьми. Недавно я ответила на этот вопрос: «Да»,– и вот статья перед вами. Если бы я писала статьи с мыслями о том, что надо бы что-нибудь написать, уже давно на сайте нет ничего нового, то если бы я написала, ничего хорошего из этого не вышло. И статья, наверняка, получилась бы формальной, и я бы не получила удовольствия от процесса.

Я делаю то, что хочу, шаг за шагом я выстраиваю свою жизнь таким образом, что у меня любимая работа, замечательные подруги, интересное свободное время, я занимаюсь спортом, с энтузиазмом учу английский. Я нахожусь в гармонии с собой и чувствую себя счастливой, в последнее время каждый день. Для меня это удивительно, но сейчас я могу сказать себе, что это так. Надеюсь, это надолго.

Статья получилась большая, тема обширная. Хочется уместить многое, но об осознанности и её влиянии на жизнь можно писать долго. В планах написать о том, как влияет осознанность на разные сферы нашей жизни: здоровье, личные отношения и т. д.

Екатерина Богородицкая
www.on-the-way.ru

Запись опубликована в рубрике Личное, Она и он, Отношения с собой. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *